陕西部队军用双杠尺寸 昆明加强型军用双杠价格

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单杠练习； 颈后 前 宽握引体向上

A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长.悬杠屈膝缩腿起始姿势两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程屈膝，把小腿尽力向上缩起，到高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意要点缩起小腿时要尽力把两膝向上提升

尺寸：单杠

　　直径　　　　　　　　　　2.8厘米　　　

　　两个连接点之间的距离　　240厘米　　　　

　　套节之间的距离　　　　　至少为200厘米　

　　从地面开始测量到单杠顶端的距离275厘米　

　　地钩间的距离：

　　横向　　　　550厘米　　

　　纵向　　　　400厘米　　　

　　功能特性：调节

　　必须能通过高度调节增加5厘米的高度。

　　单杠必须有弹性，保证不能折断。

　　弹性不仅来自杠子，器械整体也有弹性。这就是地板钩、支撑立柱、钢绳的安装和拉紧度必须严格遵守要求、保证统一弹性的原因。